李和生谈内功体会：少儿散打武术在自然中的探索

李和生分享了他与朱怀元老师学习拳法的经历：“朱老师教我以意念支配动作，练习太极拳的单式，以及一些锻炼腰胯的方法。高占奎老师传授给我一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。”通过这些练习，他领悟到内功就是阴阳高度协调——外部动作属于阳，内部动作属于阴，以内带外，内外相合。

经过七八年的实践，有一天，李和生突然发现意念能控制动作，只要意念一动，就能感受到劲力。朱老师鼓励他继续这样练下去。

经过六十年的太极拳实践，李和生总结出了一套教授内功的方法。他认为，不需要复杂的练法，而是通过三个简单步骤可以达到初步的内外相合：“第一步是‘以身变手’，要求忘掉手，用意想腰上的手；第二步是‘以气变手’，要求忘掉手，用丹田气运手；第三步是‘以意变手’，要求忘掉手，用意念指胯肘，让劲源自上手。”

每个阶段训练一年，可以达到初级水平。长期下来，不仅锻炼了腰肾，还能够产生一种能量流。在推举时，这种能量流就自然灌注到身上，使得力量增强。

老人的徒弟被轻松弹起，他们注意到了他的轻快而有力的姿态以及不见疲惫。这就是太极拳之所以能够四两拨千斤、耄耋之年仍可御众之秘密。

现在许多人并不知道如何正确地练习太极拳，也没有掌握如何提升自己的内功。大多数人只凭蛮力去推拿对方，没有体验到真正的四两拨千斤效果。而且，这样的训练对心肺功能加强有帮助，但对肾脏却不够锻炼，因此很难达到养生健身目的。

李和生的教学方法不同，他让学员学会用腰打拳，使得四肢动作小，全靠腰带着动。这不仅对身体健康有益，对慢性病患者也有恢复健康的奇效。他自己也是一例，从年过八旬依然保持活力，每天都在不断地修炼中。

为了引导人们科学地进行养生运动，他出版了《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并最近又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》这本书，为爱好者提供了一份宝贵的心血结晶。