李和生在自然的环境中练习24式太极拳，体会到了内功的重要性。通过朱怀元老师的指导，他学会了使用意念支配动作，并掌握了高占奎老师传授的口诀“尾间指胯肘，劲源自上手”。经过七八年的修炼，他突然能够感受到意念控制动作，这是内功达到一定水平后的表现。

李和生总结出了一套练习内功的方法，包括三个步骤：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，用腰上的力量；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，让丹田中的气力推动；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，只用意念来控制动作。这三种方式，每个阶段训练一年，可以达到初级阶段。长期下来，不仅锻炼了腰肾，还能产生一种能量流，使得推手时可以轻松产生巨大的力量。

老人认为太极拳不仅是一种运动，更是一种对神经系统训练。在他的指导下，一些慢性病患者也通过这种方法恢复了健康。他自己也活到老，仍然保持着年轻人的活力，是太极拳健身作用的一个典型例子。为了帮助更多人理解和掌握正确的养生方法，李和生出版了一系列书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并在最新出版的一本书《内功解密——杨式太极拳老六路》中详细阐述了内功的奥秘。