我个人认为，鹰翼功作为一门硬功外壳的武学秘籍，其实质是以阳刚之力为核心，专注于练习两臂肘节向上捣抬的力量。这种力量虽然在短距离内极为有效，但在长距离攻击时则显得不够灵活。它最适合用于近身对战，如果敌人保持一定的距离，则难以发挥出最佳效果。
练习方法如下：首先，要准备两个坚固的大木头，将它们埋在地下，上面横放一个横木，再将两个粗绳分别从横木上垂下，每根绳子末端都系着一个沙囊，这些沙囊要悬挂在三尺半高的地方，以便于练者能够自由地调整高度和间距，使其符合自己的体型特点。每个沙囊之间大约有二尺宽度，这样的设计让人想起秋千。
开始时，每个沙囊用十斤重物填充，训练者站在两个沙囊中间站立，进入骑马步姿势，然后曲肘举臂，让拳头平放在肩膀位置，并且双手各自置于乳腺旁边稍微向上方移动，用肘部的前侧来支撑这两个方向上的重物，不借助绳子的拉力，而是完全依靠自己的力量直到无法再继续后，就暂停休息片刻，然后再次进行训练。在早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在这个过程中，每隔一个月就增加2斤重量。一年之后，当每个沙包达到34斤重时，两臂悬空的力量已经非常强悍。此后，还需要进一步学习捣劲技巧。
首先，要使用20斤重的沙包，一共四个这样的装置进行训练。训练者站在中央站立，在骑马步中，用肘部紧贴到身体的一侧，从两侧运用力量朝着这些沉甸甸的地面施加压力，使整个设备飞跃起来。当初期只能轻轻地使得这些物体升起一二寸的时候，最终会逐渐提升到能将它们抛出2尺左右。这时候，就可以增加5斤重量，再按照同样的方式进行实践一直到每个装有50斤重量的地面块时，这项技能就算是完成了。这项技术能够让一个人单独做出3-4米远的人体飞弹动作，它既不会给人造成严重伤害，也更安全可行。而且，由于这项技能需要盘旋式摆动手臂，因此也能促进胸腔发展，为呼吸系统带来益处。
