编者按：洪拳，广东武术之巅峰，以其独特的内外五要和古老的秘法，在岭南传颂了数百年。然而，近年来，由于影视作品的推崇，洪拳在国内外一度风起云涌，但缺乏深入理论探讨，只是表面繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张动作，不仅破坏了洪拳的正常发展，还误导国际友人认为他的演练风格才是真实的洪拳。这一现象让洪拳界的人士深感忧虑，他们决定对洪拳进行深入研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为我们揭示了洪拳的一系列宏观规律，其理论水平领先，对于追求深层奥秘的武学爱好者而言，是一个难得的机会。

"小成三年中，大成十年功"这句话不仅适用于任何一种武艺，更体现了一种持久而坚定的学习态度。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道掌握精湛，不易为人师。”他强调，要先明确规矩标准，再以气力加以练习，这样才能真正把握住技巧。

从扎马碌桥开始，洪家拳便是一门注重气力的实用功夫，没有多余的情节。“讲桥马”，即指着桥手和马步两大基本功作为根基。“讲快打”，则是在此基础上展开速度与力量结合的大招。这些流行的话语进一步突出了桥手和马步对于理解并掌握洪家拳技巧至关重要性。

“桥马法门”包含在外五要之内，是解读内、外五要的一个重要方面。内五要包括精、力、骨、气、神，而这也是修身立命根本，也是打造出完美技术必备条件。而外五要，则涉及实际应用中的各种技能和战略。

一、内五要

精：这是核心之一，与神相辅相成。一方面，它决定了后天之真气是否充足；另一方面，它直接影响到了身体各部位是否均衡。

力：源自筋骨，用壮筋厚骨来增强力量。

骨：健全且结实，则能支撑长时间高强度训练。

气：即后天之真气，与脏腑互相补充，使身体全面健康。

神：精神集中，便能驾驭整个人生。

二、外五要

形意

使器

弹腿

攻守

止损

通过将这一体系融会贯通，即可达到真正意义上的武学境界。此次研究旨在探究每个环节之间如何协同工作，以及如何通过不断磨砺，最终达到化拙为巧，从而提升自身能力，让人无论面对何种挑战，都能够应付自如。