在一片宁静的晨光中，一位武者站在两根木杆之间，木杆上系着粗绳，垂下两个沙囊。这些沙囊悬挂在空中，距离地面大约三尺半，每个与另一个相隔二尺之遥，仿佛是秋千一般。练习者站在这两个沙囊间，用骑马步站立，将手臂曲肘并抬至肩高位置，让拳头分置于乳旁侧面，然后用肘部上的力量紧压住两边的沙囊向上抬起。练习者的目的是使力量完全由自身产生，不依赖绳子的牵引力。

每次练习从十斤开始，以三十度为起点逐渐增加到百度。一年后，每个月加重二斤，最终达到三十四斤时，每臂悬空的力量已经十分强劲。这时再继续学习捣劲法则。在这个过程中，每个锻炼都将重量增加五斤，最终达到每个包装五十斤，这样就完成了大功。此法不仅能够让人飞掷数丈之外，而且因为使用的是活力，而不是死力，所以不会给人带来伤害，更比传统的杀手技巧安全可取。此外，由于双臂盘肘这一动作，也促进了肺部的发达，对呼吸和身体健康有着积极作用。