，乃是一门精妙的硬功外壮，以其强劲的阳刚之力著称。它专注于锻炼双臂和肘部力量，使之在向上捣抬时达到极致。肘部力量虽不如拳掌等器械威猛，却以其短促而准确的攻击力闻名。这种技术最适合近身战，若敌人距离远些，则效果显著减弱。

练习方法如下：首先，将两根坚木埋入地中，上方横梁架设一块木板，并在木板上系绳子，绳头分别悬挂两个沙袋，每个沙袋离地约三尺半，间距大约为二尺，这样的布置类似秋千。根据练习者的体型大小，可以灵活调整这些参数。当练习者站立并做出骑马步姿势时，沙袋应位于肩膀略低处，而两侧间距约为七八寸。这只是一个大概数值，可以根据实际情况进行微调。

初学者每个沙袋使用十斤重物开始训练。在囊中间站定后，用马步姿势保持平衡，然后将双臂曲成弯形举起至肩高位置，同时用拳击打胸前左右侧各一个位置，让两手紧贴身体，不借助绳子的牵引力。在力量耗尽之后休息片刻，再继续进行训练。一天内至少进行晨昏两次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在一年期间，每隔一月增加2斤重量，当达到一年结束时，每个沙包加满34斤时，你会发现双臂悬空的力量已经非常惊人。此后，便可以进一步学习“捣劲”技巧。

对于捣劲的学习，我们首先需要准备两个重20公斤的沙包，就像之前一样悬挂它们，在中心位置站立并做出骑马步姿，然后将肘部紧贴身体，从两侧同时运用力量上撞使得沙包飞跃。但是初期只能让它们轻轻飘起几厘米，一段时间后逐渐提高至能用肘关节直接击打，使得每个沙包飞跃二尺以上。如果能够实现这一点，就再次增加5公斤重量，并按照相同方式继续练习，最终目标是达成每个沙包50公斤时，即完成此项技能。

这门技艺不仅能使人像纸张般轻易弹跳，而且由于采用的是活力而非死力的冲击，因此不会对人的身体造成严重伤害，更胜过传统杀手招式。而且，由于长期修炼此功，对于盘抱胳膊也会有所帮助，从而促进呼吸系统发达，为健康养生提供了良好的基础。