我将重新表述这段内容，以保持原有的信息量和深度，同时确保语言的流畅性和读者可理解性。以下是我的尝试：

鹰翼功，作为一种外部硬功，其特点是阳刚之劲，专注于两臂肘节力量的提升，这种力量主要体现在向上捣抬的动作中。这种肘节力量相对于拳掌等其他类型的打击手法而言，其优势在于短距离冲击，而在长距离攻击时则显得不那么有效。这意味着鹰翼功最适合近身对敌，但当敌人远离时，它就不那么有利。

练习方法如下：首先需要准备两个坚实木棍，将它们埋在地面上，上端横放一根木板，然后再用绳子把这根木板系住，使得绳子垂下，每个绳子的末端都悬挂一个装满沙子的袋子，这些袋子要保持大约三尺半左右的高度，并且它们之间隔着大约二尺的距离，这样的布置就像是秋千一样。

练习者的身高和体型会影响这个布置，所以需要根据个人情况灵活调整。一般来说，袋子的高度应该在练习者站起后膝盖略低于肩膀水平，而中间距出应该是在肩膀外侧七八寸的地方。此处给出的尺寸只是一个参考值，可以根据实际情况进行微调。

初学者每个沙囊使用十斤重物开始训练。在稳固地立定马步后，双臂曲肘举至平齐肩位，并将拳头分别放在乳房旁边位置，然后用力以肘部顶撞两边的沙囊，使其向上升起，但必须保证自己没有借助到绳索提供额外力量。一旦感到力气耗尽，就休息片刻再次开始训练。一天里通常分为早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是在一年内达到100度。在这整个过程中，每隔一个月就增加2斤重物直到完成一年期限之后，每个沙囊加重到了34斤时，双臂悬空所展现出的力量就会非常明显。这时候可以继续学习捣劲技巧。

接下来，我们使用20斤重量的小球来进行捣劲训练，将小球悬挂起来，让身体居中站立并做好骑马姿势，然后紧贴胸腔曲肘，用全身之力从两侧推挡小球使其飞跃起来。当初学阶段，只能让小球升空一二寸之后，一旦掌握了基础技能，就可以逐渐提高，小球升空到达二尺以上的时候，再次增加5斤重量继续训练。如果持续这样下去，当每个小球达到50斤重时，那么我们就已经完成了这一套技术。这项技术能够使一个人单独运用足够的力气将他人抛掷三丈以外，而且由于它依赖的是活力的动作，因此不会造成严重伤害，比起传统的一般杀手技巧更加安全。此外，由于长时间执行此法会导致双臂盘抱，从而促进了呼吸系统尤其是胸腔发育。