在中国武术的广博世界中，鹰翼功以其独特的硬功外壳和阳刚之力闻名。它专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力的力量，这种力量虽然在短距离内极为强大，但在长距离攻击时却显得不足。因此，鹰翼功最适合用于近身搏击，对付那些逼近的敌人。

练习方法如下：首先，将两根坚木埋在地上，上面横跨一块木板，并且用绳子将这块木板固定下来。在这根横木上方悬挂两个沙袋，每个沙袋都悬挂着约三尺半高，两个沙袋之间保持约二尺的距离。这就像是一个秋千一样，可以根据练习者的体型进行调整，以确保每个人都能舒适地练习。

开始时，每个沙袋都是十斤重。练习者需要站在两个沙囊之间，用骑马步站立，然后曲肘举臂，使它们平齐肩部，同时双拳分别放置在乳房旁边，用力使手臂上的肘部紧贴着两侧的沙囊，向上提起。不仅要依靠自己的力量，还不能借助绳子的牵引力。当感到力不从心时，就退出休息片刻，再次继续训练。此法每天早晚各一次，从30度开始逐渐增加到百度。在一年内，每隔一个月，都会增加每个沙包的重量直至达到34斤左右。经过足够时间的训练后，即便是空手，也能感受到双臂悬空之力的巨大变化。此后，再来学习捣劲技术。

使用重20斤的大球作为锻炼工具，将它们悬挂起来，让練習者居中站立、屈膝并紧贴腰际运用力量，从两侧向上捣击，以肘部抵住球底，使球飞跃升起。在初学阶段，只能轻轻地将球提升一二寸，但随着不断实践，最终能够让肘部飞出2尺以外。当达到这个水平，就可以再次加重五斤，并按照相同规则进行训练直到每个球都达到50斤，这样就完成了大部分工作。

这种技巧不仅可以让人身体飘浮几丈远，而且对比传统点石成金等杀伤技巧而言，更安全可行，因为它利用的是活劲，不会造成过大的伤害。此外，由于长期演练带来的盘肘效应，也促进了胸腔发育，为提高整体战斗能力提供了良好的基础。