一、膀手

全身放松，自然平行站立（图1），双手同时收拳于腋下，双腿同时下蹲（图2）。两脚先以脚跟为轴同时外分（图3），随即再以前脚掌为轴，脚跟同时外分形成等边三角形的二字钳羊马（图4），在咏春二字钳羊马的基础上右手小臂滚动肘部外翻成三角状，要求肩、肘、腕形成斜面水平，此为高位膀手（图5）。侧马高位膀手见图6。

二、中位膀手

中位膀手与高位膀手不同。在正马的基础上，以脚跟为轴向右转动形成右中位膀手，要求肩高于肘、高于腕、腕低于肘（图7）。

三、低位膀手

侧马低位膀的手法与中位基本相同，但在后脚跟垫起时放低了腰和重心。这种姿势增加了防御能力，同时也方便转换到其他攻击姿势，如圈打或摊打。

四、中易犯错误

在进行这些防御性格举时，如果没有保持45°的角度，就会失去阻挡对方力量的效果。此外，不要用小臂或掌去直接对抗来力，而应使用整个臂部来发挥震荡效应。肩架不要过度前倾，这样可以减少疲劳，并提高执行速度。

五、中辅助性训练方法

可以面对木桩进行实践训练。距离保持半步远，以确保正确位置和力度。此外，还可拴皮条连接木桩与臂部提高速度和精准度。每组训练时间不少于3分钟，每分钟120-150次。

六、中实战运用技巧

由于这是一种被动性的防御技术，它通常是配合其他拳法一起使用，而不是单独作为主攻方式。有些门派认为它主要是为了架挡敌人的攻击，这是不符合咏春拳理，也缺乏实际操作意义。如果仅仅消极地去挡对方，那么不会产生威胁，并且给予敌人第二次机会。

七、中实战应用案例：

膨击消击：

当对方以直线型拳头袭击我的头颅区域而我无法及时回击时，我迅速采用弹桥式攻击并将其转化为有效的防守。这一过程需要我迅速变换身体位置，将身体最接近目标部分，即我的胳臂，用以抵抗来袭之力，同时左臂快速出击迎合这一变化。

膨斗摊打：

对于中线方向直线型拳头，我采取适当调整体态，使自己处于最佳准备状态。当对方面临疲惫回收瞬间，我利用此机遇通过变换体态，将原本用于抵抗力的“抱”改造成“摊”，并随之施展出强劲的一记正面掌击。

膨扼破抱：

除了结合圆圈式攻击，“抱”的另一种重要应用是在迫使敌人靠近的时候。我通过使用低调节，可以让敌人感到紧迫，从而促使他们尝试接近或者抢夺。而我则利用这一点，对他们实施反制，让他们陷入混乱，从而找到突破点进行反攻。