• 1、吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
• 2、健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

无论你在锻炼前吃还是不吃，研究表明，身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼，实际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

当这种情况发生时，你的肌肉会减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就没有给自己足够的能量来完成高强度的训练。

在运动中，你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。

在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明，如果你在锻炼两小时后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说法，运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。

健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。

因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，

掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。

这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。

吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。

健身锻炼不要总是盲目跟风，被眼前一些东西给误导了。

听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，

肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；

那么，什么时候可以增加补剂呢？

若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，

饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。

若是对于肌肉围度，有高的追求，

可以在【锻炼健身多年后，当感到肌肉增长有了瓶颈（这时锻炼强度大，

饮食里的蛋白质不够，有效维持肌肉修复增长】，

这时可以考虑一些补剂——比如常说的蛋白粉。

还有，若是身体没有办法吸取食物中的蛋白质，也可以选择补剂——蛋白粉，

来给身体提供肌肉增长的营养需求。

或者，在坚持健身锻炼1年后，

有了坚持健身锻炼的习惯，肌肉练的也还算可以，也懒得通过搭配饮食补充蛋白质，

也可以选择一些补剂——比如蛋白粉，方便且快捷。

但是对于正常人健身前期，不建议吃任何补剂，当然只是建议，

最终的选择权在你自己手里，根据自身实际情况，身体情况来选择。

健身锻炼，增长肌肉打造型体，在锻炼上多下功夫，然后配合饮食，

而不是把饮食看的比锻炼更重要。

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。

一：蛋白粉

乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋白粉几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋白粉效果可能会更明显。蛋白粉也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。

二：肌酸

除了蛋白粉，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。

三：谷氨酰胺

这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。