双节棍，源远流长于中华大地，其实践始于古代，用以防御的利器，长度约束在七十厘米之内，更被称为二龙棍或盘龙棍等多种别名。它是一种奇特的武艺，全身心融合了健身、自卫、表演和竞技四者的魅力，一旦掌握，便如虎添翼般强悍无比。双节棍的艺术形式不仅仅是运动，更是文化的一部分，它由李小林这位宗师所推广开来，并以中国传统武术为根基，将其技术分为了攻击、防守和反击三大类，其动作繁复多变，招式包括劈、扫、打、抽提及拉等，每一招都蕴含着深厚的文化底蕴。

铁砂掌则起源于少林寺，这是一门独特而高深莫测的武功技巧，使得练习者的手臂变得坚硬无比，如同钢铁一般。练习铁砂掌，不仅能增强体质，还能促进气血流通，对身体有益无穷。在此过程中，双手中的力量充沛，有助于改善内脏功能，同时具有活血化瘀之效，无论是在修炼上还是在日常生活中，都能带来意想不到的好处。