双节棍，源自中国的古老武术传统，是一款独特的近战武器，其尺寸有限制，全长不超过70厘米，亦被称作二龙棍或盘龙棍等。它是一种流传千年的奇异兵器，外形简洁而精巧，却蕴含着巨大的威力。当一位熟练的武者运用这门技艺时，他的手臂便如同虎爪般强大和灵活，与其余部分融为一体，这种训练方式既能增强身体素质，又能提升战斗能力，同时还能够在表演和竞技领域展现出其魅力。李小林师傅是这一技术的主要推广者，他通过自己的努力，将双节棍带到了更广泛的人们面前，并将其建立在中国悠久的武术文化之上。

双节棍技术分为三个核心部分：攻击、防御以及反击，每一个动作都充满了变化与挑战。招式包括劈、扫、打、抽提及拉等多样化的动作，使得学习者能够不断探索新颖的技巧。在现代社会，这门艺术已经发展成为一种结合健身、防身技能以及表演艺术于一体的全新的运动形式，它吸引了众多追求健康生活方式的人群。

铁砂掌则源自少林寺，是一种极具代表性的内家拳法。这门拳法以力量与柔韧性并重著称，使得练习者的双手变得坚硬无比，同时具有促进气血循环、高效祛病延年等诸多益处。在实践中，铁砂掌不仅有助于提高肝脏功能，还能有效通畅血液循环，有着显著改善身体状况和延缓衰老过程的一面。此外，它还有助于活跃筋骨，让人感觉轻松舒适，无疑是一种非常高效且深受欢迎的心理放松方法。