我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部向上推举的力量。相比拳掌这种打击方式，肘部力量更加突出，但它更适合近距离战斗，如果敌人远离，就无法发挥作用。

练习方法如下：首先，将两块坚硬的木头埋在地上，上面横跨一根木条，并在木条上系上粗绳子，每根绳子吊着一个沙囊。这些沙囊悬挂在三尺半高空，与地面保持二尺左右的间距，形状类似秋千。根据练习者的体型调整绳子的长度和沙囊之间的距离，使它们悬挂在练者骑马步时肩膀略低处中间位置，大约是七八寸宽。

开始时，每个沙囊都装有十斤重物，一名训练者站在两个沙囊之间，用骑马姿势站立，然后曲肘抬起双臂，让它们平放于肩膀旁边，同时将双拳置于乳房侧面并对齐；接着，用肘部靠近身体的一侧去承受这两个方向上的压力，向上提拉直到几乎触及臂弯，然后退出休息片刻，再继续进行。这项锻炼每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月增加两斤重量，当完成一年后，即使每个沙包重达三十四斤，也能感受到双臂悬空之力的增强之后，还可以学习捣劲技巧。

接下来，我使用二十斤重量的沙包进行捣劲训练，将其分别悬挂起来，在中心点站立用骑马姿势。我将手肘紧贴腰侧，用力从两侧向上推撞，以便让手腕抵住底部，使得整个砂袋飞起。一开始只能轻轻掷动几分之一寸，但随着时间的推移，这个距离不断增加，一旦能够以一只手腕做到二尺以上飞跃，那么就再加五斤重量继续进行这样的训练，并依此法规则持续锻炼，最终达到每个砂袋五十斤时，就算完成了这一套功夫。此法不仅能够像点石成金一样提高个人实力，而且因为使用的是活力而非死力量，所以不会造成严重伤害，更为安全可行。此外，由于长期锻炼导致双臂盘肘，使得呼吸系统也得到显著改善。