从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的练习方式，它强调的是用阳刚之力去锤击和提升臂部特别是肘节的力量。这种练习方法更适合于近距离的搏斗，因为它能够提供一种强大的、紧凑的攻击力，而在远距离战斗中则显得不太有效。

要进行这种练习，你需要准备一些特定的物品。首先，你需要两个坚固的大木头，埋在地上，然后在木头上方横放一根木板，并且在这根木板上系好两条粗绳子，每条绳子的末端都悬挂着一个沙囊，这些沙囊应该悬挂在大约三尺半的地方，而且它们之间相隔大约二尺左右，这样的布置使得整个结构有点像秋千。你需要根据自己的体型调整这些参数，使得沙囊高出你的骑马步姿时略低于肩膀高度，大约与肩外侧七八寸处相对应。

开始的时候，每个沙囊里装有十斤重物。在训练者站立于两块沉重物之间，用马步站立并曲肘抬起双臂，让它们平放在肩膀上，同时双拳分列到胸口旁边，然后用肘部向两边的沉重物施加压力，以至于紧贴身体而不是依赖绳子提供的牵引力。当你感到无法继续举起时，就休息片刻再继续练习。一天中进行一次这样的训练，从最初的三十次逐渐增加到百次，目标是在一年内达到这个水平。在这一年里，每隔一个月就增加每个沉重物两个斤。经过足够时间和耐心地实践后，当每个沉重物达到34公斤时，你会发现双臂悬空之力的力量已经非常可观。此后，可以进一步学习捣劲技巧。

为了做到这一点，你需要准备两个20公斤的大沙包，再次按照相同的方式悬挂起来，然后站在其中间采用骑马步姿态，将肘部紧贴到身体侧面，用全身力量从两侧向上施加压力，使得每个沙包都被推向空中。这项技术要求初学者只能将每个沙包轻微推动一至二厘米，但随着不断实践，最终可以实现将手肘抬起飞出二尺以上。当你能达成这一点时，就可以再次增加五公斤让每个沉重物变得更重，并且依照同样的方法继续实践直至达到50公斤为止，那么你就会获得大功告成。

这种训练法虽然只涉及人体的一部分，但是由于盘旋的手臂和椎间隙造成了深呼吸，因此对呼吸系统也有一定的促进作用。此外，由于使用的是活力而非死力的冲击，因此不会给人带来严重伤害，所以比那些可能导致致命伤害如“纸篷”等杀手技巧要安全许多。