螳螂拳自学三步法

自学螳螂拳三步法，首先需掌握基本功，即顺劲增力阶段。这个阶段包括柔和功、运行功和桩步功。下面将根据这三个部分逐一进行介绍。

一、吸劲增力：即基础练习，主要包含柔韧性训练和力量的积累。在这一阶段，我们会通过对腕肘肩腰胯膝踝等关节的动作来提升灵活性和力量。例如，转腕、甩腕、抓腕等手法可以提高手部灵活性；压肩拉肩吊肩绕肩耸肩转肩甩 shoulder 等技巧则强化了上肢肌肉群。此外，还有俯腰翻腰转腰甩腰下腰挖腰涮腰弹腰等动作针对腹部塑形，同时锻炼腹部肌肉。

二、运行功：在这一部分，我们将学习并实践各种打击技术，这包括拳法掌法勾法肘法腿法步法身法。这不仅锻炼了我们的协调性，也提升了整体战斗力的同时还能加强身体各个部分的功能与耐力。在此期间我们要学会分辨每种打击技术的特点，以及如何有效地运用它们。