一、开门势

面南而立，静立片刻。待心静神凝，双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准。重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧。

双掌内转成侧立掌，不论何势皆以此为始，因此名之曰“抹袖”。

二、定步练习

接“抹袖”势，由于身法变化，将其称作动态换位。此处仅述其大略：

身体转动带动右手，从后往外、往前、往左划平圆至身前。

身体再次转动带动右掌收至肋侧，同时从旁踏击。

右转反复练习，再尝试左右交替。

收势：双掌收腹前分开，上托至头上方向里合，再按至腹中。

三、直线进退步练法

首先是“抹袖”，接着按照直线的方式进行行走：

接“抹袖”，右脚进一步，与身体轻微倾斜。

上述动作继续进行，但方向相反，即从对面的方向入门。

进退不停，以直线的形式移动身体和拳式。

四、八卦圈步练法

设一个半径约等于八步的圆形区域，在其中站立并准备好时：

双臂如抱篮球状，然后将其放下并蹲低身子。

转身90度，并保持姿势不变，让拳式沿着圈周围移动：

右旋一圈，使得拳式如同画圆一样呈现；

在这个过程中，每个姿态都要保持平衡和稳固；

手部运动应流畅无阻，而不是单纯地画弧形；

五、大、中、小架选择性介绍

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