对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够带来巨大的益处。

首先，我们需要做的是进行Bike Fitting。这一项技术不仅能减少运动时的伤害风险，还能根据我们的体型调整出最佳骑行姿势，从而提高效率和舒适度。这种调整可能是你投资最值得的一笔钱。

其次，不要忽视车辆的清洁工作。你可能花费了数万元购买了高端自行车配件，只为节省几十瓦特功率，但如果对爱车漠视，尤其是忽略了传动系统的清洁，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦功率，这一点还需引起注意。

接下来，调整你的饮食习惯。在健康饮食上下功夫，并监控你的摄入量。选择有益身心健康的食品。这不仅能让身体更加健康，也能让大脑在比赛中更加集中，以提供额外的心理优势。

然后，要制定明确且具体的地标或时间目标，无论是距离、时间还是体重或是单轮速度，都可以作为短期或者长期目标，将长远目标分解成一系列小步骤，每一步都有着实质性的进展，这样你的骑行计划将事半功倍。

最后，在即将到来的任何类型比赛前，最好多次模拟比赛强度以进行训练，让身体得到充分准备。甚至，可以稍微超越5-10%的比赛强度，以便在实际竞赛中游刃有余。