太极拳黏手练功，乃是修炼武术的重要方法。通过这种练习，可以逐步达到身体放松、动作协调、行动自然、感应灵敏等境界，加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解和感悟，使人能够更快地掌握“沾连黏随，不丢不顶”的太极拳技巧。此外，它对于走架行功中保持心静、身灵、气敛、劲整和神聚大有裨益。

黏手练功的具体操作如下：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭。在开始前可以约定甲的动作如同驾驭车船一样由心所驱使，乙则作为乘客跟随甲的动作，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行时可以进退顾盼定停，乙必须轻灵地感应并跟随甲的每一个动作，无论甲如何行动，乙都要像与之共同行走一样自然而然地跟上。久而久之，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧就会渐渐形成。

随后将右手互换为左手，同时交替角色，让乙成为舟车，而甲成为乘客，然后再进行相同的练习。

此种练法适合所有太极拳爱好者，在演练时需要根据年龄性别和身体状况调整速度和运动量。速度从慢到快逐渐增加，而运动量则应遵循适应加强再适应再加强的原则，以确保练完后感到心跳平稳呼吸顺畅身体充足精神焕发。

此功法与太极拳理法一致，其操作简单易学且富变化多端。若能认真体悟于此，对于太极拳理法将由初级理解到深刻认识，再至突然顿悟最后达到彻底理解。