核心提示：冬季游泳燃脂挑战 首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

增长肌肉

很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。"它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，划水动作不仅仅涉及胳膊和肩部，还涉及上背部和胸，这个动作完成需要这些部位肌肉进行大范围运动。而踢水动作则增强腿部、臀部以及腹股沟群体的力量。此外，没有核心区力量支持，上下肢也无法产生足够推进力，因此核心力量对于水中的平行于水面前进至关重要。

除了让你的身体看起来更为健硕，通过多样化类型纤维（慢速耐力与快速力量）的共同作用，可以逐步接近理想状态。但对于许多人来说，他们倾向于缩小选择范围，比如跑步或举重，而忽视了心血管耐力的发展或速度与力量锻炼。然而，在这个过程中，大部分运动员都要执行大量有氧活动，如1.5公里到2圈之间，以及各种中距离耐久性冲刺，以此促进频繁厌氧挑战，从而有效提升整体综合素质尤其是在胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半背侧区域上的强度提高。

尽管如此，有些人认为由于在冷温下的潜移散热机制导致脂肪储存以达到保温效果，同时某些理论认为因为没有足够的地球引力压力作用，对卡路里燃烧效率影响较小。但斯特奇表示，即便存在这样的争论，最关键的是如何培养技能以提高效率并且持之以恒。这也是为什么他坚信专业选手相对普通选手而言虽然重量略高但由此形成的大量多余脂肪远远超过了他们所拥有的额外筋骨，从生活质量和长期健康角度讲这仍然是一个优势因素。