核心提示：游泳瘦身之“大内密招”泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短距离寻找水中的浮动感、勤出水感受重力的变化。

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体在水中漂浮的舒适感，中老年人或体质弱者可尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。在水中调整呼吸，闭目仿佛进入梦乡，然后突然被惊醒或自己睁眼都可以，这时感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。这一过程需要缓慢地进行，以便让身体在潜意识中感受到与陆地上的支撑和重量之间的差别。

对于身体健壮的人来说，他们很难体味这种感觉，那就尝试一种低强度、高效率的方式，即以不加快心跳为限进行短距离快速划 strokes 然后迅速出水，找到那份从深海返回陆地所带来的沉重与轻松交织的心理体验。

不可急于跳入深层，因为这样做容易破坏刚形成的心理状态和对自我认知。如果坚持使用这套方法数日，不仅肚皮上的鼓胀感会消失，而且腹部会感到轻松。不过，由于这并不直接导致体重显著下降，所以还需配合饮食调节。如果坚持三到五个月，再辅以每日一至两公里散步，你将发现自己的体重自然而然地下降了。这是一种既不枯燥又能有效促进健康生活方式转变的大内密招，让那些想通过游泳瘦身却苦无成效的小伙伴们尝试一下吧！