核心提示：学游泳瘦身要领，有效消耗热量

水的热传导能力远超空气，其热量散失效率高达26倍。潜入相同温度的水域，与在空气中的相比，身体会更快地释放热量。这一过程极大地促进了体内能量消耗。

运动生理学研究表明，在水中游动100米所需的能量约为陆上跑步400米、骑自行车1000米或滑冰1500米等同值。这解释了为什么人们在游完泳后会迅速感到饥饿。

水环境对健康有多重好处。在水平浮动状态下，腿部和全身静脉血液顺畅回流至心房。胸腔受到压力刺激，使呼吸深化并增强肺活性。而皮肤被温暖水温包裹产生的冷刺激效果，使血管快速收缩与扩张。

日本有一家专门利用游泳疗法来治疗慢性病患者，如肾病、肥胖症、哮喘及其他内分泌系统疾病的人们。此外，由于水提供浮力的支持，不需要额外支撑身体，因此对于慢性病患者尤其有益。此外，胸腹部受到水压力的作用，加强了呼吸肌群功能，还可用于治疗哮喘和肺气肿等疾患。

初学者应从自由泳或蛙泳开始学习这两种基本技巧：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持平直，将腿部伸展以露出部分面打击。

臂部动作：入水后进行伸展，并向内侧划，然后向上方划移臂。

打腿：双脚并拢，上下交替移动不弯曲过度膝盖。

呼吸：头转肩膀方向出露面，以轻微或者深呼吸方式换气。

节奏：每6次打腿完成一次臂式划动。

【仰泳】

身体姿势：耳朵仅略微浸入海底，而臀部则接近表面，头保持稳定。

臂部动作：从正立位置起始，再向下方划到背后的位置，然后回到起始点移臂执行第二次划位。

打腿：双脚靠拢，每个方向交替打击，但不得让膝盖露出海面。

呼吸方法是将一个手臂移动时进行呼出的同时使用另一个手臂换气进行进取口上的换气操作。

节奏要求每完成一次画笔划走六次踏足步伐。