核心要义：蛙泳臂部技术深度剖析

初始姿态：两臂保持适当的紧张与自然前伸，与水面平行，体型呈直线。2. 抓取水流：手臂先行前伸，肩关节轻微内旋，双手掌心稍转至斜下方，同时略勾手腕，并分开向斜下方压入水流。

划水动作：两臂形成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂逐渐积极进行向侧、下、后方向屈臂划水。在划水过程中，上肢和前肢的屈角不断变化，一般优秀运动员在主要划水阶段时各关节都能屈至接近90度，以发挥最大力量并有效利用胸背大肌群。此外，不同水平的运动员在肘关节角度上有所差异，其中较低水平者通常在120度左右切换到收手动作。为了充分利用所有推进力提高速度，在进入划水阶段时，运动员应以较大的力量执行划水动作，以获得最快速度。因此，在此过程中，由于身体位置上升，该现象是合理的。

收回动作：收回是连续进行于划 水段落之中的一个环节，其过程也能产生显著的推进力和上升力。当将手臂做向里、向上的收回到头前下方时，二者几乎同时完成这一步骤，但避免降低划 水速度，而是以更快速度来迅速完成。这一阶段不应过强地夹紧两个肘部，因为这会削弱滑道力量，并且应避免滑道路径过大。收回动作应当有助于快速向前的伸展，同时维持良好的腿部协调配合。一旦掌心从后转变为内及上，则大臂不应该超越肩膀延长线。在整个收回操作期间，每个部分的手势应该迅速而圆滑地完成，当结束时，大 臂低于小臂，并成锐角。

伸展姿势：通过观察可知，全程伸展是一个由顺序排列进行的活动，其特点之一是快速向前的拉扯。在这个过程中，同时移动肩膀朝着前方，以及几乎同时抬起头部带有“压迫”感。但需要注意的是，在全程按比例调整该行动不能存在停滞状态。

综述以上分析，我们可以看出蛙泳整体拨浪技巧构成了一个完整且连贯的一系列活动，它包括了侧移-下沉-后仰-内卷-再次往前的多维空间移动轨迹。而拨浪力的开始处相对较小，然后逐渐增强直至达到最高峰；拨浪速度则从慢到快，最终达到最高效率。此外，要特别强调高位拨浪，使得拨浪初期重点依赖于二头肌和三头肌作为支点，不要让两个肘端超过肩膀延长线上的位置，而是在关键时间使用这些肌肉群（尤其是胸大肌和背阔肌）。通过与劲力的蹬踏结合使整个行动变得连续而无间断，为产生向前的牵引力提供支持。