核心提示：老人游泳应注意六大要领

在开始游泳之前，务必进行详尽体格检查，确保身体状况适合水上活动，并遵循医生的建议。

游泳时，要控制好运动强度和速度，以免过度消耗体力。在20至45分钟内，最为理想的距离范围为：对于60至70岁的老年人来说，是游50米到60米；而对于70岁以上的高龄者，则宜游30米到40米。

选择一个安全且适合游泳的地方。若是在江河湖泊中进行，那么必须仔细观察水深、水流方向以及潜在的旋涡等风险因素，以避免不必要的危险。

进入水中前，先进行一系列准备活动，如温和拉伸肌肉、韧带、关节及内脏器官，以及神经系统，这样可以帮助身体逐步适应在水中的活动状态，并预防抽筋等问题发生。

情绪保持平稳，不参与任何形式的竞赛。老年人的游泳应该是放松自我，而不是为了证明什么或追求极限。避免做出可能加重心脏负担或引起其他健康问题的情形，比如潜下太深或长时间憋气。

避免在饥饿或者过分饱腹的情况下进行游泳，因为这可能导致血糖水平变化（当空腹时）或者影响胃肠道血液供应并引发急性腹痛症状（当食量过多时）。