核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。

记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了这项运动。据她解释，水中有氧健身操是指在齐腰深的池塘或泳池里进行的一种全方位有氧、形体、康复训练。这种训练不仅能够塑造身体，还能起到护肤和缓解压力的作用，是一项非常安全且容易执行的活动，即使不会游泳的人也可以参加。

一节典型的水中健身课程通常包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练及柔韧训练等多种锻炼内容，这些都可以根据不同人群的需要进行调整。一名初学者可能会开始于简单的动作，如在池边上做一些基础姿势，然后逐渐过渡到更为复杂的情景，比如在池中的跑步或跳跃，以此来加强肌肉群并提高心肺功能。

弗莱明教练提醒，我们应该注意保持适当的心率，不要超过自己最大心率85%。每周至少两次，每隔三天再次进行这样的锻炼最为有效。此外，将瑜珈或哑铃等器械与之结合使用，可以进一步增强效果。

尽管这一形式被认为对老年人特别有益，但中国大陆地区参与此类运动的人群主要由女性组成，而男性则相对较少。这可能是由于人们对于其轻松性质以及受欢迎程度所致。但实际上，任何年龄段的人都可以从这种锻炼方式受益，而且它是一种减肥理想选择，因为许多动作所需力量远高于陆地上的同等运动，从而消耗更多热量。

因此，对于那些经常坐在办公桌前工作的人来说，加入一门适合自己的水中有氧健身课程是一个很好的选择，它不仅能帮助你保持健康，还能提供一种新的放松方式，让你的工作生活更加平衡。