核心提示：老年人在参加游泳活动时，应遵循以下六大原则以确保安全与健康。

在开始游泳前，务必进行体格检查，并听从医生的建议。如果有任何健康问题或不适感，应避免进行高强度的水上运动，以免加剧身体状况。

游泳时要控制好运动量和速度，不宜过于激烈。对于60到70岁的老年人来说，在20至45分钟内游50到70米的距离是最合适的；而对于70岁以上的老年人，则更应限制在30至40米内，以防因疲劳引起的心脏问题。

选择合适的地方进行游泳。在河流、湖泊等自然水域中游泳时，要特别注意水深、旋涡等潜在危险因素，以免遭遇意外事故。

进行必要的准备活动来温暖肌肉、韧带和关节，以及神经系统，这样才能顺畅地进入水中活动状态，并减少受伤风险，如抽筋等情况。

情绪保持稳定，不参与竞赛性质的游泳活动。老年人的身体状况不允许他们承受高强度竞技，因此应当放松心情，避免做出可能导致肺部压力增加，从而加重心脏负担的情况，如潜水或憋气动作。

避免空腹或过饱出发去游泳。空腹游泳容易导致低血糖，而过饱也会影响胃肠道功能，加之腹部压力增大，可引发急性胃肠炎甚至急腹症。因此，最好是在轻微饱食后再进行短途的小范围游动。此外，还应该确保饮食中的营养均衡，为长时间下水提供足够能量支持，同时预防低血糖发生。