太极拳黏手练功，乃是一种内涵丰富的练功方法。通过这种方式的修炼，不仅能达到身体放松、动作协调、自然流畅，还能增强感应力，使人对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的太极理念有了更深层次的理解和体悟。此外，它还能帮助练习者在走架行功中保持心静、身灵、气敛、劲整和神聚，从而大幅提升太极拳实战能力。

具体操作如下：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭，并约定甲作为引导者，乙则随之移动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”的效果。

甲在运行过程中可进行前进、中退、中顾、中盼和停顿，而乙则需要敏锐地跟随甲的一举一动，无论甲如何变化，乙都要紧密相伴，如同同生共死般自如。这一过程重复多次，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧将逐渐掌握。

然后，将双方的手互换位置，即由右手变为左手，同时也交换角色，让乙成为引导者，甲成为跟随者，再次进行相同的练习。

此项训练适合所有太极拳爱好者，可以根据个人的年龄、性别和体质调整速度与运动量。关键是要循序渐进，从慢速开始逐步加快，并确保练完后能够感到心跳平稳、呼吸均匀且无疲劳感。这样做既符合太极拳理法，又易于操作，而且充满变化，为追求卓越提供了广阔空间。如果能够认真对待并深入体验，这项技巧将带来意想不到的乐趣与益处，对于理解太极拳理法而言，也会从浅尝辄止到深刻理解，最终达到全然明白的地步。