太极拳黏手练功，一个助你快速学会轻功的秘籍。通过这种练功方法，你可以逐步达到通体放松、周身协调、行动自然、感应灵敏，加深对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”的理解与感悟，使你尽快理解并掌握“沾连黏随，不丢不顶”的太极拳技巧。此外，它对于走架行功中求心静、身灵、气敛、劲整、神聚大有裨益。

黏手练功具体操作如下：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭。可预先约定甲身如舟车而由心驾驭行而走之，乙为乘者随甲而动、随甲而行，以求“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可进（前进）、退（倒车）、顾（转向）、盼（拐弯）、定（停车），乙对此务必轻灵感应、轻松跟随。无论甲如何行动，乙与甲似偕同行走、相依相偎、相随自如。如此久练，“沾连黏隨，不丢不頂”技巧有小成矣。

甲乙由右手互换为左手；甲乙互换角色，乙为舟车，甲为乘者，如上进行练习。

此种太极拳实践适宜所有的太极爱好者演练修持。在训练中运行速度和运动量应根据年龄性别和身体状况等具体掌握，速度可从慢逐渐加快。运动量则应该遵循这样的原则：适应——增加——再适应——再增加，以训练后心跳平稳呼吸正常身体充足且全身舒服精神焕发作为目标。此法与太极拳理法吻合一致，其操作简单易学且富变化多端。如果能认真演习并体悟于其中，你将能够享受其乐趣，并获得丰厚的收益。而如果能长期坚持，对于学习太极拳理法，将由浅入深，从初识到熟悉，再到彻底理解乃至精通。这是一种既能提升自身也能享受过程的完美方式。