太极拳黏手练功，乃是太极拳艺术的精髓之一。通过这种方法的练习，可以帮助太极爱好者逐步达到身心放松、动作协调、自然流畅、感应灵敏，加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解与体验，使得太极爱好者能够迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功中实现心静身灵、气敛劲整、神聚大进。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相触，可预先约定一方作为主导，另一方则需随之行动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

主导者在运行中可进行前进、中止、转向和拐弯等动作，而跟随者必须灵活应变，无论主导者的行动如何，跟随者都应自如地配合，如同并肩而行。

交换右手为左手，以及交替角色继续进行练习。

此种训练适合所有太极拳爱好者，在演练时应根据个人的年龄、性别和身体状况调整速度和运动量。原则上应当从慢到快，从适度增加到更高水平，但最终目标是练功后感到心跳正常，呼吸顺畅，没有疲劳，全身舒适且精神充满活力。此法与太极拳的理念相符，是简单易学且富有变化的，因此，如果能认真实践并体会其中奥妙，便能享受乐趣，同时获得显著益处。如果持续不断地修炼，对于理解太極拳的理法将由渐渐悟解到顿时明了，再至彻底领悟。