太极拳黏手练功，不仅是一种提升身心健康的方法，更是深入理解和掌握太极拳精髓的途径。通过这种练功方式，爱好者能够逐步达到身体放松、动作协调、行动自然、感应灵敏等层次，加深对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”等概念的理解与体会，使得太极拳爱好者能够迅速学会并掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，同时在走架行功中更好地实践求心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体来说，黏手练功包括以下几个步骤：

预备势：双方首先以右手背相互轻触，这个过程可以提前约定甲方模仿船车般由内而外移动，而乙方则需随着甲方动作而跟随，以达到良好的黏合效果。

甲方在运行时可进行进退顾盼定四种基本动作，而乙方应轻松地感应并跟随，无论甲方向如何变化，乙都需紧密配合，如同一条龙一样流畅移动。通过长时间的练习，可以逐渐掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技术。

接下来，将两人的左手互换，再交换角色，让乙成为主导者，甲成为跟随者，然后重复上述过程。

此项训练适用于所有太极拳爱好者，并且应当根据个人的年龄性别和身体状况来调整速度和运动量。建议从慢速开始逐渐加快速度，同时注意保持运动量的适度增加，以确保练完后能感到心平气和，没有疲劳。目标是使身体舒适无压力，并能保持精神充足。此外，这项训练与太极拳理论高度吻合，其操作简单易学且富有变化性，如果你能认真对待并不断修炼，你将获得意想不到的心得益处，最终达到真正意义上的顿悟彻悟。