太极拳黏手练功，张宝银教授。通过这种练习，可以逐步达到身体放松、动作协调、自然流畅、感应灵敏，加深对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”的理解和体验，使学习者迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，对于走架行功中的心静身灵气敛劲整神聚大有裨益。

具体操作方法如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，甲乙可预先约定行动方式，以求相互感应和配合。

甲在运行中可以前进退后转弯停车，而乙则需轻灵地跟随，不论甲如何行动，乙都要紧密相随，如同一条龙一样移动。久而久之，便能掌握好“沾连黏随，不丢不顶”的技巧。

交换双方的右手为左手，并交替角色进行练习，让每个人都能体验不同的感觉。

这项练功适合所有太极拳爱好者，无论年龄性别身体状况，都应根据自己的实际情况调整速度和运动量。目标是练到心跳平稳呼吸均匀身力充足通体舒适精神焕发。此种训练与太极拳理法完全吻合，操作简单多变，对于认真学习的爱好者来说既乐趣盎然又获益匪浅，只要持续不断地修炼，就会从渐悟到开悟，再到顿悟彻悟。