我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢地离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置期间保证腿部与脚掌不移动。

在进行仰卧起坐时，我注意到不能用腰部的力量，因为这会导致腰间盘突出，这是一个需要小心处理的问题。我还发现，上升时呼气，下落时吸气，这样可以保持合理的呼吸节奏。

选择平坦的地面是非常重要的，因为凹凸不平的地面可能会影响动作和安全。此外，我意识到双手不能抱头，以免让颈部发力带动上身，从而避免了颈部肌肉受到损伤。

最后，我明白得很清楚，不要急于完成动作，要适当调整速度，以避免因过快或过猛而造成肌肉拉伤。在整个过程中，我努力保持身体成直线，不偏离，也确保了锻炼效果的一致性。