武功自学教学视频解密：揭秘陈氏太极拳内功秘诀

起式的关键在于精神领起来，身体放松，沉在两脚中，让腰胯如同布袋般放下。起式时，胯膝要保持垂直状态。出腿后，右胯要松开，右膝与小腹合（支撑），肩部也要松弛，不应一推就倒。左腿送劲至腰部，使腰脊转动带动双手向右后方转弧形地下来，并以右膝支撑。

新架起式分为朋捋按挤和老架朋挤（腰胯后沉），意念集中在手心上，以捋的方式进行。此外，要先将手与脚合并，以膝盖顶起来，同时保持手腕的柔软性。

定式是为了便于学习和打好校准拳法，而非固定不变。定式要求找中线，然后再求放松和长时间维持；首先寻求中轴展开，再追求紧凑有力。在定式中，指尖与大脚趾应垂直对齐，同时八面支撑，全身都要像挂着一个砖块一样稳固，但不能让身体完全趴下。

行气而非运气，是太极拳的核心理念，每个动作都必须有明确的支撑点，其中最重要的是腰下的支撑点，以及控制重心所需移动尾骨尖端。在每个动作之间，都需要注意气息流通，而不是用力压迫。

五张弓则是在肘、膝和丹田命门处形成的一个整体结构，这些区域同时外伸，便能达到全身协调运动。如果没有标准化的动作，只能依靠意念来修正练习过程。而对于六封四闭时，要将胯往里裹，将意念深入到右脚底下。此外，对于单鞭技巧，一切操作均通过腰胯及右脚完成，使得整个过程既灵活又有力度。

松活弹抖则要求上身尽量放松，而活力的来源则来自腰部。当立正时并不显现出劲道，但只有当圆裆打开时才能感受到这种劲道，它位于腰下的某一部分。这意味着即使站立姿势平衡，也可以随时准备施展太极拳中的各种变化。

最后，在练习太极拳或推手的时候，无论遇到何种情况，都应当始终保持圆润无锋利之处，即使对方使用了力量，也应当将其引导到周围环境，从而避免直接抵抗，使对方无法有效攻击自己。这就是传统上的“坐”、“开”、“化”的基本原则，以及如何通过足跟蹬出的横向力量来影响对方面临的情况，而不直接注视该方向所发挥出的效果。