在民间武术界，分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫，中盘讲身上功夫，下盘讲腿上功夫。下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面：柔韧性和力量性。

长期练习太极拳能强下肢的力量，提高平衡稳定能力。在实例对比中发现通过太极拳练习的人“抗跌摔”能力最强。这是由于在完成太极拳动作时，身体重心是在不断转换，所以腿部力量就得到很好地锻炼，这从一个侧面验证了太极拳“下盘稳固”的重要性。

“下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来。在太极拳中就是要做到“腰髋松沉”，这样就提高了身体纵向的平衡稳定性。俗话讲“脚踏实地”，就是要扎扎实实地站稳了才能发挥出太极拳的技击技巧。

练习太极拳，首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的变化、力量的合理分配，逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量，这样就如同“生根”。

郝月如前辈所讲的是对太極拳“三盤功夫”的描述，是一种体悟。而在推手过程中，这也是一种手法实际应用，就要做到犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉随时在变化，以达到身活步灵之境。

张全亮认为：“根深才能叶茂”。人必须有扎实的地基，“脚踏实地”才能轻灵敏捷。如果没有足够的地基，即使技术高超也难以保持良好的状态。而且过于追求灵活性的同时忽视基础，则会导致整体效果受限。

八卦掌和太極拳都是動桩，不仅需要静止的时候有足夠的地基，还需要运动的时候能够保持平衡和控制。不仅如此，对于年轻人来说架子可以低一些，但对于年龄较大的个人则应该适当增加高度，以适应不同阶段的人体状况。

总结而言，“落地生根”虽然重要，但不能只注重这一点，而忽略了其他方面，如意气松沉，以及根据个人情况调整训练方法。此外，对于不同年龄段的人来说，最适合他们的情况才是最佳选择。因此，在学习武术时，要注意整体发展，不断提升自己，同时尊重自然规律，为自己的健康考虑。此外，每个人的理解和感悟都可能不同，比如郑曼青老人认为他的打法像行船一般顺畅自由，而郝为真则把它比喻成水底下的水流般坚定又柔软等等，他们各自展现了一种从重到轻，从浊到清的一种内心历程。