我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆节后，我开始学习陈式心意混元太极拳，这已经有一年半了。这一年中，有时我会过于注重意念，急于求成，以至于身体和四肢变得僵硬，不自然地使用蛮力；有时，我只顾外形的圆润和活泼，却忽略了内在的修为，转腰不够，无法守住丹田。目前我的步伐相对稳定，但双重现象仍然时而出现。我曾经犹豫是否要放弃，因为觉得混元太极拳练习起来非常困难。不过，我幸运地遇到了张则理师傅，他耐心教导我拳理，并反复示范，让我增强练习的信心。按照他的教学思路和方法，我逐渐意识到，要练好太极拳必须同时练习意气神和形态，没有一项是不可或缺的。

根据我的初学水平，我认为不能想着呼吸或气，而应该专注于开合动作以及做每个动作后的下一个动作，不断培养通过意念控制动作，使外形既规范又顺畅，这是一个由外向内发展的过程。在这个阶段，还需要不断完善进入陈式心意混元太极拳第一阶段的训练（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。

为了入门太极拳，最重要的是从放松开始。我发现放松是一门艺术，它与功力的增长、内劲取得紧密相关。当我们放松时，不仅要让肌肉和皮肤松弛，更重要的是使五脏六腑以及中枢神经系统也能达到放松状态，即使是心也要保持轻松。只有静才能达到真正的放松，而沉稳也是其结果。如果没有静，就无法真正地 松开，因此可以说，只有能够 松开，那么就一定能沉稳；而且，在整个过程中，要保证每一步都能贯穿这种状态。但这并不意味着手法就是目的，它们只是为了更好的用法。

据了解，在打磨这一技能方面，我们应该在无限状态下，将丹田气机感受到饱满，然后将其带下沉，从膝关节开始，一节接着一节地进行到手部，即上下左右，以及横纵方向同时进行这样的处理，然后再将胸肩部分也进行类似的处理，使腰膝更加柔软，用意念指挥两背往两手形成十字状，每一节都要保持开放，同时还要注意出去，要给人一种气势，让命门与小腹自然形成对掌，上身应小而下身大，形成上虚下实，同时确保体重均衡。在放松的时候，全身应完全融合左侧与右侧合并，也要求头部与脊柱相互拔起顶劲不要丢失，同时腰胸肩膀内部也有快速、整齐、小巧的一致性要求，最终实现的是“垮”、“灵”、“实”的结合：腿部非常实在，上身非常虚灵，腰部很灵活动作圆润生存。

这样通过关注内脏器官微妙运动来引导外形力量，从内部换位，以求得内外统一。这样的方式练习，可以不经自觉之觉悟，便逐渐提升内功。此后，我会继续按此方法努力前进，比如“无用力”，以“虚领顶劲”，让气沉丹田，“沉肩垂肘”，使腰部柔软，“合跨圆裆”，“松下开”等。而听起来似乎懂得如何表达，但实际操作却难以完成，这正是口头上的理论知识，与真实行动之间存在差距，只有亲自实践才可能深刻理解其中奥秘，每一次练习都会带着问题去探索，也会不断完善自身内在功夫，使得行走成为一种新的乐趣，无需休息，因为静默本身便产生生命力，是一种无尽愉悦欲罢不能的情景。

每一点进步都是与老师指导分不开的，当我的技艺停滞不前时，他们总是在提醒新目标促进进一步发展；当我犯错或偏离正确轨道时，他们耐心指点并纠正错误毫无保留传授技艺（虽然很多地方做不好），在今天繁忙物流社会中，这种精神何等高尚，这就是传统美德的大师风度，是师父楷模。

通过学习混元太极拳让我享受了许多益处，如改善肠胃功能知道如何工作间休息。认识到做人事物需适度。身体状况源自心理健康，也希望感兴趣的人早些（35岁）尝试这种修炼方式，将生活中的压力释放在修炼中找到宁静，对待生活充满智慧。不断修炼即可获得更多福祉及长寿。而且还未涉及深层次研究，只刚刚踏入门槛，现在计划继续虚怀若谷认真再认真，此刻还只是基础阶段，一直持之以恒始终锻造自己的武术能力。一日学者，一日忘，又是一天重新踏上征途。在未来，或许还有不足之处，请同道诸位仁兄指教明天一定会更好。在这个世界上，有那么一些东西，无论多么老迈，都值得我们去学习——那就是永恒不变的心智世界，永远不会感到疲倦，因为它渴望被探索，被理解，被欣赏被尊敬——这就是传统武术最宝贵的地方所蕴含的情感价值。这是我追寻的一种境界，就是那种简单直接纯净纯真的感觉，那样的话，我们就可以把一切事情看透，看清，再也不必担忧任何事情，所以说这是什么？这不是别话端端，就是那份常常被人们忽视但又如此珍贵的心安宁！

因此，每当我听到关于武术的事情，都仿佛明白了一切，但是实际操作起来却显得如此艰难，這就是口头上的技术知识與實際行動間巨大的差距，只有親自實踐才能深刻領會其中奧秘，每一次練習都帶著問題去探索，並將這些問題轉化為進步，這樣慢慢地內功就在不知不覺間隨著時間推移而逐漸提高。我應該根據這種方法繼續練習，並朝著這個方向努力，比如「無用勁」，以「虛領頂勁」，讓氣沉丹田、「沈肩垂臂」，使腰體柔軟、「合跨圓裆」、「開關開關開」。聽來好像懂得怎麼講怎麼看卻難於做到的，這真是口頭上的武術，這才是真正學會一個動作，你自己身上才是真正實現一個動態運動，不經過深刻領悟是不容易達到的，其實是一層功夫、一層悟，一份耕耘、一份收穫，如果方法恰當時關鍵，那麼明師指點最為重要總之，每次練習都帶著問題練習，都有的東西學習，不斷完善內在功夫規範架勢性命雙修常練常新，大腦得到休息，由靜生動 身體舒適 心情愉快 真的是趣味無窮 欲罷不能

每一点進步都是與老師教導分不了開的地，当我的技術停止前進時，他們總是在給予新的要求促我繼續向前移動，当我訓練出偏差時，他們總是在循循善誘般給予調整毫無保留傳授技術（雖然很多地方還沒弄對） 在當今市場經濟物流社會中，這種精神何等高尚，這就是傳統美德的大師風度，是師表楷模

練習混合太極拳讓我品嘗到了許多甜蜜，如改良消化系統知道工作後如何放鬆知識如何平衡人生的各個方面 身體狀況由心理引起 也期待對此感興趣的人士提早從事內修 作到鬆---靜---寧----定---慧 太極易學難精 時間積累基礎 漸修頓悟 太極簡化如浩瀚大海 是終身取之盡未足 的泉源 我越往裡學 越覺自己不足 學到的東西少了 目前仍處於入門階段 未來將虛懷若谷認真認真再認真 拳不離手 活到老 學到老 有不足之處敬請各位同道指教 明天將會更好 太極簡化非僅僅技術表現在 外面形式 上 更須結合內力建立 技藝與養生的結合 令其成為全方位發展 的活動 一招一式都不馬虎 地活潑天真的靈魂 在乎你

最後說一下哦：如果你開始進行某種瑜伽或者其他類型運動之前，你應該先尋找專業人的建議，因為不同的瑜伽姿勢可能對你的健康產生不同影響，而且有些姿勢甚至可能導致傷害。你也應該確保你的環境安全並準備妥當。他們可以幫助你設定目標並提供個人化建議來幫助你獲得最佳結果。如果你已經開始進行某種瑜伽或其他類型運動，你仍然可以尋求專業人的建議來優化你的行程並避免負傷。