字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的练习方式，将内家拳与气功完美结合。字门八法包括了“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”八个基本手法，以及后来的十个衍生技巧，共同构成了这门拳术的基础。

字门太极以其精湛的手法和严谨的训练方法著称，不仅动作优雅如水，而且要求出手柔软而有力，如同棉花般轻盈却又能像雷霆一样震撼人心。它强调的是招式连贯而非单纯依赖力量，更注重在实战中运用技巧和策略。

然而，由于其复杂的手套路和重复性的动作，有些练习者可能会将之误解为少林拳或硬派拳种，从而走入歧途。为了解决这一问题，聂根如先生融合了吴式太极的精髓，并根据自身30多年的武学经验创造出了两套完整的字门太极一路、二路，以便更好地传授给后人。

学习字门太极可分为七个阶段：首先是入门基本功，包括手型定型、步态协调等；然后是学习二路套路，一共两种不同的技术体系；接下来是单操练习，以加深对各类劲力的掌握；接着是推手训练，其中包含四正四隅以及活步等多种形式；随后进入实战模拟阶段，即对抗推手与自由搏击等攻防演练；此外，还有内功修炼，如站桩养生及内丹术等方面。此外，也可以选择器械训练，如使用太極球或棒来增强体质并提高技艺。

通过这样的全面的培训计划，不仅能够提升个人身体素质，也能使得学员在理论与实践上都有所收获，为成为真正的大师打下坚实基础。