太极拳黏手练功，张宝银教你四十式视频带口令。通过这种练功方法，你可以逐步达到身体放松、动作协调、行动自然、感应灵敏的效果，加深对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”的理解和感悟，使你能够迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的太极拳技巧，对于走架行功中保持心静、身灵、气敛、劲整和神聚大有帮助。

以下是具体的操作方法：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭，可以预先约定甲的移动方式，如同驾驶车辆一样由心控制，乙则作为乘客跟随甲的移动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行过程中可进行前进、中止或转向等动作，乙则需紧密跟随，无论甲如何行动，乙都要像一条鱼般游在甲旁边，与之紧密相依。经过长时间练习，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧就会逐渐形成。

然后将右手互换为左手，同时交换角色，让乙成为舟车，而甲成为乘客，然后重复相同的练习。

这项训练适合所有太极拳爱好者进行，在速度和运动量上应根据年龄性别和身体状况来调整，从慢到快再到适度，再次加大运动量，但最终目标是练完后感觉不到疲劳，有助于提高体力并让人精神焕发。此外，这种训练与太极拳理法高度吻合，操作简单易懂且富有变化，只要认真实践，就能享受学习带来的乐趣，并获得丰厚的益处。如果持续不断地实践，将会从初级阶段逐渐提升至更高层次，最终达到完全理解和掌握。