在这快节奏的时代，我们常感到自己没有足够的时间来练习喜欢的太极拳。然而，时间是可以挤出来的，只要我们能在日常生活中找到适当的方式来体悟和练习。以下是一些简单易行的小技巧，可以帮助你边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净后放在身边，当你闲时就开始玩耍。方法如下：

用拇指和食指轻轻捏住硬币，然后收回食指，用拇指粘住硬币向食指背部翻去，再舒展手掌。

内收中、食指，将硬币收回同时，用拇指粘住向无名指背部翻去，无名指内收，用无名和中两根手指夹轻。

内收小、无名，将硬币收回同时，用拇指数向大脚趾方向移动，小趾内收，小趾与无名两根手 指夹轻。

这些小动作看似平常，但久而久之会发现奥妙无穷。在历代拳家眼中，这些都是宝贵的训练法门，有缘人等，可好自为之！

（二）转碗碟

使用掌心对准碗沿或杯口悬空轮转五个手指，慢慢将碗不倒，同时可右转也可左转。当初练时需留意不要打碎物品。久了，即使空碗也能盛水不漏。这不仅锻炼了手腕虚实，还能分辨出尺寸分毫。

（三）解绳

随身携带一根筷子粗细程度的大绳，每天出门打上20个结，在空闲时逐个解开。解绳方法包括：

左右手用拇、中、无名、小四根手 指各解5个结；

右左交替依次解5个结；

另外一种方法是先从一个点开始用同样的速度旋转身体，让每只脚分别做成圆圈，而另一只脚则做成螺旋形，以此形成奇妙的手势。

通过这样的训练，不仅增强了你的力量，也锻炼了你的耐心。此外，它还让你学会如何控制自己的身体，并且能够更好地感受到自己身体内部的情况。

（四）领手

在双手空闲时，可以进行单独的手部操练。首先舒展双掌，然后按顺序由拇到小五根 手肘微微屈曲成空心拳，再舒展；接着按逆序由小至大再次屈曲成空心拳。此过程重复十余次，注意保持放松，不要用力过猛。

这个动作虽然简单，却蕴含深厚道理，它可以帮助你理解“以意领劲”的概念，同时也是提高灵活性和协调性的好办法。而且它还能帮助你培养良好的姿态，使得整个人更加自如地活动起来。

（五）推磨

传说张三丰小时候曾经帮家里做豆腐，从那时候起，他就悟出了太极真谛。你也可以尝试模仿推磨动作作为太极的一种形式。如果站在桩位后，你可以想象自己正握着一个“丁”字形状的铁杆，其底端紧贴地面顶端伸入水面，你需要用意念驱动腰部从左到右缓缓画圆，同时带动这杆移动周围水流，就像是真正推磨一样。但实际上，你只是静静站立，完全依靠腰腿肌肉运动并控制整个身躯中的重量分布，从而达到平衡状态。这是一个很好的机会，让我们学习如何通过正确引导我们的意识来影响我们的身体状态，以便于更有效地应对各种挑战。

（六）水中打拳

如果有幸遇到了能够整劲运用的太极高人，他们通常会表现出非常稳固的地步，如同水牛犁地。不过，他们可能仍然不知道怎样将自己的技能提升到下一步，即使他们已经能够在同门之间取得卓越成绩。一旦与其他门派或非太极风格的人士交锋，他们就会感到不知所措。这主要是因为他们只专注于丹田区力的发展，而忽视了全面的能力提升。如果想要把面团变成拉面的美味佳肴，那么“水中打拳”就是最佳选择！具体操作如下：

在战斗前确保已经完成所有基本要求。

想象自己置身于齐胸深度温暖池塘游泳中，由于浮力的作用，要尽量维持中心与平衡。

尽量慢速进行每一次击打，让每一次挥臂都充满细微变化观察它们以及听觉上的反应，同时保持耳朵警觉其余部分的手势运动不会被忽视。

注意不要使用力气，而应该以松弛的心态去执行这一过程，因为这是最关键的地方才能得到真正效果，没有任何牺牲或者妥协，是永远无法达到的境界，因此必须坚持到底，这才是真正的心得体会!

总结来说，“水中打拳”是一种很有趣又难度较大的技术，它要求你既要有足够的情感投入，又要保持冷静思考，并且始终坚守着原来的定位，这其中包含了一系列精湛绝学，更是不容错过的一课!