核心提示：美女游泳瘦身秘诀

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。

运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

游泳是一项全身运动，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，由于水中的浮力，不需在地面运动时支撑身体额外体力，因此，对初学者尤为友好。此外，它还可以治疗气管炎和肺气肿等疾病。

初学者要领

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，其中自由泳或蛙戏通常是初学者的入门点。以下是几种基本动作要领：

【自由式】

身体姿势：尽可能保持平直。

臂部动作：入水后伸展，然后向内划并向上划，再移臂。

打腿：双腿并拢，但膝部不要弯曲过度，只需向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动，有轻呼吸也有深呼吸。

节奏：每6次打腿，就进行一次臂部划动。

【仰式】

身体姿势：两耳刚好放在 水中，一脚露出 水面，而头保持稳定不沉底。

臂部动作：从背后抱住一侧，然后向下划，并再次往上抬起至原位再移到另一侧进行同样的操作。

打腿：交替上下移动，但膝盖不能完全露出 水面，以维持稳定的姿态，同时节省能量。

呼吸方式：

当一只胳膊从背后伸出去时释放呼出来，

当另一只胳膊达到最高点准备换气时接收新鲜空气进口到嘴巴与鼻子之间，最好是在左侧拉出高潮的时候换气，这样可以让你更加安心且不会因为紧张而导致溅射问题发生，因为右边更难以做到这一点，而且会给人一种不舒服感，让你感觉像是在挣扎一样，所以最好的方法就是让你的一个侧边成为你的“入口”。

【蝶式】

此技巧需要一定程度上的力量控制和协调性，因为它涉及同时执行两个方向不同的臂击与同时执行交叉踩步（即双脚交替前后移动）。这个技术要求较高，是专业选手常用的比赛形式之一。