对于杠铃划船，这项运动相信很多人都耳熟能详。其优点众多，但练习时也需要注意许多细节，比如具体的动作技巧和训练方法，那么，如何正确进行杠铃划船，以及它能够锻炼哪些肌肉呢？接下来，我们一起来探讨一下这个问题。

首先，杠铃划船在动作中主要作用于背部肌肉，其中最为关键的是斜方肌下束、菱形肌、背阔肌以及三角肌后束。此外，它还能有效地刺激深层的肌肉群，对于想要增强背部力量和厚度的人来说，是一个非常好的选择。

在执行划船动作时，斜方肌会在将杠铃向后拉时收缩，同时菱形肌也会参与到这一过程中，使得肩胛骨呈现出后移的情况；三角肌后束则负责通过收缩实现肩关节的伸展；而背阔 muscle 是我们上肢拉举类运动中的主要推举力来源，有助于将重物拉向身体前方。

那么，如何进行正确的杠铃划船呢？

首先双脚分开站立（但距离不宜过大），正握住杠铃，并保持适当宽度的手握方式。接着弯曲膝盖，上身向前倾斜，使得臀部与地面几乎成平行状。保持良好的姿势，即使头部略微抬起，不要低垂。

利用背阔 muscle 的力量，将杠铃几乎垂直地提升至腹股沟区域（确保手臂完全触及或接近此位置）。请记住，在提升过程中应尽量靠近目标位置，而不是仅仅接近即停止。

通过控制力将杠铃放下至初始位置，然后反复进行这套动作流程。

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