我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，比目鱼肌拉伸也有许多好处，但很多人并不清楚这些动作。那么，比目鱼肌的具体拉伸动作又是什么呢？下面就来详细介绍一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站立面对墙壁，一米左右距离，左脚微微前移至肩膀外侧宽度。双腿保持平行状态，双手撑在墙上慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟向后踩压迫左脚。这一组维持30-40秒，然后交替两腿重复。

踩墙根部拉伸

面对着墙壁几厘米距离站立，双腿自然微缩直立，将右脚鞋底放在墙上与地板成直角三角形状。右脚前腳掌缓缓压低，让足尖与地面接触，每组动作10-20秒之间交替进行。

坐式单腿拉伸

坐在地板上，双腿自然放松开展，将右脚鞋底搭在左大腿内侧，用瑜伽带围绕左前腳掌抓住瑜伽带两端往头顶方向牵引，使得足跟紧贴地面持续20-30秒后换到另一边重复。

推墙L型式拉伸

双脚并拢于一定距离站在离墙一段路程中，用力推住墙壁同时保持双手宽度与肩同宽，将身体重量转移到后方的足跟，上半身轻抬前方的一条腿不让膝盖过分弯曲，同时臀部微倾向背部延展脊柱和抬起下巴维持30-40秒，然后调整重心移动至另一只足跟踏在地上。