核心要点：蛙泳臂部技术全解

1.起始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，稍勾手腕，再分开压水。

3.划水动作：两臂分成40-45度角，以弯曲手腕开始屈臂划水。优秀运动员通常在各阶段都能达到90度的角度，以发挥最大力量并利用胸背大肌群。

4.收手过程：收手时，不降低速度，而是以更快速度完成。避免过大的肘内夹动和不利于快速伸出的手法。收至头前下方时，大arm应低于肩延长线，在整个过程中应圆滑、积极、快速。

5.伸臂瞬间：由肘关节伸直和肩关节完成，同时掌心从上转向下力，并向前迅速展开。此为现代蛙泳特点之一，与腿部动作紧密配合，使肩体向前移动，但不能有停顿现象。

综上所述，这个完整的蛙泳臂部动作路径，无论俯视或仰视均呈椭圆形侧视则由浅入深再由下往上逐渐展开，是连贯、高效、快速的一系列步骤强调高肘划水，在最有效部分注意以时关节为支点发挥前臂屈肌作用，同时避免过大肘外移；在有效划水阶段，则以肩关节为支点进行拉回并内收，将活动方向定位于后拉与内收之中，为发挥肩带肌肉群（主要是胸大肌和背阔肌）提供机会，并结合强劲蹬足使得整个行动连续而无断层产生推进力。