我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武技已经有四年了，共计二十套。自从去年国庆节后，我开始研究陈式心意混元太极拳，一直持续到现在已有一年的时间。这一年里，有时我会过于注重内心的想法，急切求得成就，以致身体和四肢变得僵硬，没有完全排除力，也有时只顾外表的形式，不够圆润活泼，无法关注内在之事。转腰不够灵活，意念守住丹田也做不到。目前来看，我走得比较稳定，但双重现象还是常有发生。我感到迷茫，不知道是否应该放弃，因为混元太极拳似乎很难练习。我幸运地遇到了张则理师傅（他曾于2013年10月19日获得2013年体彩杯福建首届传统武术争霸赛福建省首届传统武术展比赛的金牌），他耐心地向我解释拳法，并反复示范，这让我的信心在练习上得到增强。一切按照张师傅的教学方法进行，我逐渐意识到，要练好一门拳艺，就必须同时锻炼意气神形，这三者缺一不可。

根据我的初学水平，我总结出一个原则：不能想呼吸，只能想开合和动作，每一个动作都要思考下一个动作如何完成，用意念控制动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外而内的过程。在这个阶段，还需要继续努力完善最初阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。太极拳入门应该是通过放松来开始，我发现放松是一门深奥的艺术，力量增长和内劲取得都是与放松紧密相关的事。

放松时不仅要使肌肉皮肤关节松弛，更重要的是要使五脏六腑以及中枢神经系统也就是心灵保持松懈。这种状态要求先静再送，即没有静无法真正松懈，而能够松懈必然可以沉着，从膝关节层层贯穿至手部，同时横纵方向也要一起层层打开，然后再 松胸肩，再次将整个身体轻盈地置于无限自由之中，用这样的方式形成对掌，上身小而下身大，上虚下实，让每个部分都达到一种自然平衡。

此外，在练习过程中，要注意眼神内敛，如同沉思般，将目光聚焦于丹田，同时用两背呈十字形，让整个人体随着气势前行，无论是在上或下，都应形成对拔，使顶劲不丧失其威力，同时确保两腿坚实如山，而上身却显得轻巧如云，让腰部保持灵活可塑性，使整个身体充满生命力与活力。

这样一步步修炼，把注意力更多地集中在腹部器官微妙运动上，以此带动整个身体的潜移默化变化，最终实现内功与外形之间的一致。而且，在转换姿势的时候，要特别留意那些关键点，那些是连接全身力量流通的地方。在这种方式下，你会不知不觉间感觉到你的内部力量正在悄然提升。

通过不断训练和学习，我学会了很多新的技巧，比如“用意不用力”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，“沉肩垂肘”、“松腰合跨”、“开跨圆裆”等，这些都是提升自身能力的手段。而实际操作起来虽然听起来容易理解，但只有亲自尝试并不断调整自己的技巧才能真正掌握其中精髓。不断探索并提高自己，是修炼这门艺术最基本的心态之一。此外，与老师交流讨论也是非常宝贵的一课，它让我认识到了学习任何技能都需要不断进取，不断挑战自我才能够真正提高自身水平。