关键词：家里健身动作腿

1、深蹲：双脚与肩同宽站立，双手放在头后或自然下垂，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，然后用腿部力量将身体推起，回到起始姿势，重复 10-15 次，做 3-4 组。

2、弓步蹲：双脚前后分开，前腿弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，后腿伸直，然后用腿部力量将身体向上抬起，回到起始姿势，重复 10-15 次，做 3-4 组。

3、坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双脚固定在腿蹬上，双手握住手柄，缓慢伸直双腿，使膝盖尽量贴近，然后缓慢放下双腿，重复 10-15 次，做 3-4 组。

4、腿部抬高：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面垂直，然后缓慢下放双腿，直到与地面平行，重复 10-15 次，做 3-4 组。

动作可以帮助你锻炼腿部肌肉，增强腿部力量和耐力，在进行腿部训练时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加训练强度和次数，以获得更好的锻炼效果。动作次数组数深蹲10-15 次3-4 组弓步蹲10-15 次3-4 组坐姿腿屈伸10-15 次3-4 组腿部抬高10-15 次3-4 组