杨式太极：学武术最佳年龄的内在实践之选

沉肩坠肘的艺术

在杨式太极中，三重含义的沉转走化是基础。其中，沉肩坠肘意味着双手应成为弯曲状两张弓，在使用最小力量的情况下利用生理曲率形成最大张力，以抵御敌人的攻击。当你的手沉肩坠肘时，即使不用多大的力气，对方也难以抬起你的手或将你的手按向胸前，这就如同有无形的力量在那里。

身体重心下沉的技巧

通过让身体重心下沉，可以使对手失去平衡，同时引导他们犯错，让自己更加稳固。

九曲珠理论中的肩珠与肘珠运动

以外、下的方式运作开劲，引长对手劲路，使其容易失衡或露出空档。注意，这些都是关于“沉”的话，而不是仅仅保持静止，那样就不会是真正的太极了。这就是第二个字“转”的作用，它在“沉”的基础上转身、转手、转脚，将所有力量带到地面上，从而解除了身上的压力。

逢力必沉，逢沉必转

这样的步骤加起来称为“走”，意思是在自已身上让对方力量走过，是为“潜移默化”。在这个过程中，要随着身体重心变化进行虚实过渡，不然，即使走到了腰部，也无法达到潜移默化的目的。

回身引带之法

杨式太极以走化为开，所以必须张开。在发挥三种劲（棚二）同时伸出脚到对手重心之下。这样既能从劲路上展开，又能从身形上展开，为后续击打做准备。而悄悄伸出的脚可以隐藏自己的意图，让对方面临困境，同时保持自身运劲稳定协助其他部位抽丝劍引导对方力量。

凌空壁立与合势发功

凌空壁立是一种发力的前奏，是是否能够顺利发出猛烈整体一气会动工夫关键所在。如果没有凌空壁立，就无法发出整体一气会动工夫。要逼近敌人，最好距离不到30厘米，并且速度快到足以产生强烈气势，使得敌人不由自主地想要后退。

撞击吐明霆

撞击吐明霆是杨式太极最后一步，一般情况下，在靠近10厘米处开始吐明霆。此时，应该松腰和膝盖，用腰腿来运化整个身体快速前进，以至于看起来像墙一样阻挡住敌人的方向，然后突然释放出巨大的撞击力。这类似于锤子敲打钉子。你可以把你的手掌或者拳头比喻成钉子，你的一只肩膊则是一个锤子，把进步和裹裆产生的力量迅速传递给这只肩膊，然后用它来施加巨大的摆动（也叫抖动），这是松懈基础上的瞬间爆发非常强大推举力的开始，可以直接打人，也可以增强或改变其他七种太极功力的推举效应。

十要素内功探究

实际练习杨式太极需要轻柔，但不要忘记积柔成刚。这意味着练习前的三个要素都要求轻柔，只有第一个要素撞击吐明霆才是成刚，但即便如此也是基于松懈条件下的活动。为了理解积柔成刚，只需专注于练习凌空壁立和撞击吐明霆两个要素即可，因为它们分别代表了积累棉花和裹铁两种状态。如果你能够正确理解并实施这些技术，那么你就会发现真正意义上的内功正在发生变化，而非简单讲求呼吸调息等概念。在杨式太极中，无论是在何时何地，都必须保持轻灵与坚韧相结合这一原则，不然的话，你可能永远无法真正体验到全面的内功修炼效果。