• 1、哑铃和臂力棒哪个健身效果更好啊？

哑铃和臂力棒哪个健身效果更好啊？

家庭健身老司机不请自来。
买过动感单车(一千八)
单双杠×2(一个四百多，一个一千八)
椭圆机(一千八)
门上单杠×2(价格三十和七十)
臂力棒×2(初中的时候用的)
沙袋
哑铃×3(现在用50公斤)
哑铃凳
仰卧板
瑜伽垫
现在精选出来最必要的

结实的单双杠:贵的和便宜的家用单双杠体验感差别太大了。贵的用起来不会摇摆共振。

足够重的可拆卸哑铃。用来锻炼小肌群，以及用来做弓箭步，保加利亚深蹲的时候负重。危险性比直接用杠铃做深蹲低很多。而拆下来的铃片可以挂在腰上做引体向上和双杠曲臂伸的负重。

哑铃凳:可以调节靠背角度，放下可做仰卧起坐板，抬起来可以做凳子。做保加利亚深蹲还可以用来放非负重的腿。

至于有氧，我一般是爬楼梯。买的动感单车送人了，椭圆机基本没用过，准备卖了。爬楼梯强度比以上两者大的多，一边听着歌一边体会着大腿酸痛，强忍着奋力爬到楼顶见到阳光的感觉比在家里用器械好的多。

我现在膝关节有伤，人在学校。每周一三五引体向上四组至力竭，中间休息时间静蹲。

每周二四六双杠曲臂伸四组力竭，中间还是静蹲。

2017

夏天快到了，现在是这样

周一徒手深蹲跳50、卷腹200

周二引体向上60+、卷腹200

周三双杠曲臂伸60+、卷腹200

再循环三天，周末休息

目前感觉很好，浑身轻松。

2018

买了一个环形奥杆，又称六角杠铃，练介于深蹲硬拉之间的动作。

练了一年，明显感觉腿部增肌增粗了。膝关节也不疼了。

就这个东西

现在周一引体向上100（前50带负重），总重9吨