基础姿势与站位

在学习跆拳道之前，首先要掌握正确的站位和基本姿势，这是整个练习过程中的基础。站立时双脚并拢，与肩同宽，膝盖微弯，全身重量均匀分布在双脚上。手臂自然下垂，但保持身体的一部分肌肉紧张，以防不测。此外，还需要注意呼吸方式，深呼吸能够帮助你更好地控制自己的体力和心情。

基本步法

跆拳道中的基本步法是“前后左右转换”，包括正步、倒步、侧踏等。这些步法可以让你的身体灵活性大增，同时也能提高反应速度。在学习这些步法时，要注意脚尖朝前的方向以及腿部力量的分配，以确保每一步都有力度。

打击技术

打击技术是跆拳道中不可或缺的一部分，它包括了各种不同的踢腿、掌击和撕抓动作。在自学这方面，可以从简单的直线攻击开始，比如直刺、勾拳等，然后逐渐增加动作复杂度，如旋转勾拳、高跳踢等，并且要注意防御技巧，比如利用头部保护自己不受对方攻击。

防御技巧

防御是一门艺术，它要求学生在面对攻击时能够迅速有效地进行反击或躲避。比如说，当对方进行高空飞踢时，你可以通过急转身来躲避，同时准备反击。如果学会了合理运用防御技巧，你将变得更加难以被对手突破。

整体训练计划

自学跆拳道100招，不仅仅是单纯记忆招式，更重要的是如何将这些招式融入到一个完整的训练计划中。一周至少安排两次全面的锻炼，一次专注于基础功课，如气功伸展运动；另一次则集中在具体招式上的演练。这两种锻炼相结合，可以有效提升你的耐力和技能水平。