我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的内家拳法，它以强劲的力量和优雅的动作著称。这种功夫属于硬式外派，具有明显的阳刚之气，其练习重点在于提升两臂肘节的力量，以便在近距离对敌人施展出更有威力的攻击。虽然鹰翼功在短程战斗中表现突出，但在长距离交手时其效果就会大打折扣。

练习鹰翼功需要准备一套特殊的器材：两个木桩埋在地上，上面横跨着一个横木，再用绳子系上两个沙袋，每个沙袋都悬挂在地面三尺半高，两边相距大约二尺，这个姿势就像秋千一样。在调整沙袋高度和间距时，要根据自己的体型来定，这样才能保证练习时更加舒适和有效。

初学者可以从十斤开始训练，每次站立于两个沙袋之间，用马步站立，然后抬起双臂，使它们平齐于肩部，并将拳头放置在乳房旁边侧面相对位置。接着，用肘部顶住两旁的沙包向上推举，同时要确保力气来源自自身，而不是依赖绳子的拉力。当感到力竭后，就休息片刻再继续练习，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加至100度。此外，在一年内每隔一个月，就增加每个沙包2斤重量。

经过足够时间的训练，当每个沙包达到34斤重时，你会发现自己双臂悬空之力已经非常强悍。这时候，可以进一步学习捣劲技巧。首先，将两个20斤重的沙包挂起来，让你站在中间做骑马步，紧贴腰部使用肘部推举，从两侧向上捣击，使得肘关节抵触到下方沉积物底部，使得沉积物飞跃而起。当初学者能将沉积物轻轻地提升1-2寸后，更换为20斤、25斤、30斤等不同的重量进行不断地提高直至50斤才算是完成了这项技术。这门功夫能够让一个人仅凭一记掌击就能将对方掷飞几丈远，其效益不亚于点石成金。不过由于它主要运用的是活力而非死力的冲击，因此不会造成严重伤害，而且因为盘膈带引发呼吸肌肉肉群发达，对身体健康十分有益。