我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的武术流派，它以硬功外壮著称，体现了阳刚之劲。练习者主要通过两臂肘节的力量来进行训练，这种力量在短距离内尤为显著，但在长距离攻击上则显得不足。鹰翼功最适合近身战，对于敌人较远的情况则不太灵活。

练习方法是这样的：首先需要准备两个坚木埋在地下，上面横跨着一根木头，再用绳子将这根木头固定在地上，每个绳子末端系着一个沙包，沙包离地大约三尺半左右，两个沙包之间的距离大约是二尺，这样的布局类似秋千。这些尺寸不是固定的，而是需要根据练习者的体型和需求来调整。在这个过程中，沙包的高度要保证在练者站立时骑马步时，比肩部略低一点，而中间距应该是在肩膀外侧七八寸处。

开始的时候，每个沙包都用十斤重物作为载重，然后练习者站在两边的沙包之间，用马步站立，同时曲肘举臂，使其平放于肩部水平，然后再分别用拳掌分置到乳腺旁边，将两手并拢放在胸前对准；接着，用肘部从侧面去承住那两个方向上的沉重物，用力向上抬起，不允许借助绳子的牵引力，只依靠自己的力量；当感觉到力不从心后，就暂时退出休息片刻，再继续进行下去。一天里至少要做一次这样的训练，从最初的三十度逐渐增加到百度，在一年时间里每隔一个月就增加一下重量。当达到一年之后，每个装有十四公斤沉重物的沙囊时，你的手臂悬空时所展现出的力量已经非常强大。这时候可以开始学习捣劲技巧。

捣劲技巧要求使用二十公斤沉重物作为训练工具，将它们悬挂起来，让練習者站在其中间，用马步站立、屈肘紧贴腰部，将双手运力从两侧向上猛击，以肘关节的地方与锚点相撞，使整个锚点飞起几厘米高空。此初期只能使锚点升起一至二厘米，但随着时间和实践不断提升，最终能让锚点飞出超过二尺高的地方，那时候就可以再次加轻五公斤，并按照相同法则继续实践直至每个锚点达到五十公斤为止，那么就是完成了这一套动作的大功告成。

这种技术虽然能够让一个人像被纸箱一样轻易地被扔出去，但是因为它使用的是活力的冲击，所以不会造成严重伤害，因此比一些直接导致致命伤害的打法更为可取。此外，由于长期坚持此项运动，其中包括盘住双臂而使身体转换姿态，也促进了呼吸系统功能提升。