• 1、骨盆前倾健身房怎么练？
• 2、收腹骨盆前倾的正确训练方法？
• 3、站着怎么改善骨盆前倾？
• 4、骨盆前倾可以练体育吗？
• 5、站军姿可以改善骨盆前倾吗？

骨盆前倾健身房怎么练？

可以通过弓步拉伸、平板支撑、朝拜式拉伸等动作松解髂腰肌来纠正骨盆前倾。

1.弓步拉伸：其中一脚大弓步向前，弯曲膝盖立在垫子上，另一侧膝盖同样紧密贴于垫子上，保持重心向前，挺直上身，左右交替，每个动作保持20～30秒，重复2～5组。

2.平板支撑：屈肘，并拢足尖，朝下支撑身体。保持臀、肩、膝盖在同一条直线上。每组坚持20秒以上，重复4组。

3.朝拜式拉伸：朝拜式动作，每次停留30秒，重复5组。

收腹骨盆前倾的正确训练方法？

矫正骨盆前倾主要包括牵拉腰背肌，采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。

还有就是坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。还可以锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。

站着怎么改善骨盆前倾？

骨盆前倾可以采取跟鞋前高后低，可以有效地减轻骨盆前倾和腰椎的曲度，站姿触地起前屈的动作，可以有效的矫正。每次8~12个，共做三组，中间间隔大约0~30秒。

站姿直背体前屈动作，每次做12个共做三组，每组之间间歇大概30~60秒。

反向卷腹动作每次做10~20个，共3~5组，每组之间间隔30~90秒。

骨盆前倾可以练体育吗？

不可以。

骨盆前倾是一种不良的体态，会对身体造成伤害。在骨盆前倾没回去之前不建议做任何健身动作，不然有加重体态问题，健身前请先调整完骨盆问题。如果您想练习体育运动，建议您先咨询医生或专业的健身教练，以便制定适合您的锻炼计划。

站军姿可以改善骨盆前倾吗？

站军姿可以改善骨盆前倾。军姿要求挺胸收腹，重心多往前脚掌上压，但是这个收腹的动作并不能很好地提升下腹部的发力，臀肌也不能用上力，即使腘绳肌也有发力感但是不强烈。

而且军姿的时间和坐姿的时间比较长，所以要改善骨盆前倾，需要通过其他的方式，比如改变姿势、进行肌肉锻炼等。