大成拳浑圆桩撑拧裹抱要领太极整劲最简单的方法大成拳浑圆桩撑拧裹抱要领大成拳的浑圆桩练习中，撑拧裹抱是其中重要的要领。桩身要保持浑圆、均匀，两眼平视前方，保持身体放松，同时用双手身前交叉，一手撑住另一手掌心，缓缓向内侧拧，同时身体稍稍向前倾斜，感受自身肌肉的拉力。

在缠绕回收时，手臂和肘部要放松，工整顺畅，注意身体的转移，两手互相缠绕，并抱住区域，自然呼吸，配合眼睛、意念和身体力量，练成大成拳中的浑圆形态，增强身体协调性。

大成拳浑圆桩是该拳的基础之一，需要通过练习拧、裹、抱等要领来达到锻炼身体、强化内力的效果。在练习中，要注意将力量集中于丹田，同时保持身体松弛，呼吸自然顺畅。

桩身呈环形，两手与身体成90度，通过撑拨、拧曲、气助等方法，使身体毫无障碍地在圆圈中转动。运用裹、抱动作，加强肢体和躯干的协调性，提高身体总体的灵活性和整体心理状态。总之，对于大成拳的者来说，浑圆桩是一个必须要掌握的基础，只要耐心坚持练习，不断反复练习，终能收获良好的锻炼效果。太极整劲最简单的方法最简单的方法是太极拳的基本功“站桩”，通过站立都此静定的姿势，让身体的重心自然下沉，锻炼身体的稳定性和平衡感，达到调节身心的效果。此外，可以练习太极拳的“单鞭”动作，通过身体的转移和呼吸的配合来调整身体的平衡和稳定。在练习过程中，关注身体每个部位的感觉与变化，并逐渐提高动作的难度，才能真正掌握太极拳的整劲要领。

太极拳的整劲（Zhèng Jìn）是一种通过身体的气血运行和调节来达到身心健康、提高身体协调性和灵活性的方法。以下是太极整劲的一个简单方法：

1.站立：双脚并拢，手臂自然下垂，放松身体。

2.调整呼吸：缓慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。集中注意力，感受身体的各个部位。

3.运动：缓慢地向左侧提起左臂，同时向右侧伸出右臂，手指指向地面。保持姿势3-5秒钟。

4.放松：缓慢地将右臂收回，同时放下左臂。休息几秒钟，重新开始练习。

重要提示：在练习整劲时，需要注意呼吸和注意力的集中，保持身体的放松和平稳，不要用力过度，以免造成不必要的损伤或疲劳。建议由专业太极拳教练指导，逐渐增加练习的时间和难度。

训练方法如下：

1、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。

2、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。

3、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。